Wie viele Schritte reichen wirklich?
Große Metaanalysen zeigen sinkendes Sterberisiko mit steigender Schrittzahl; die Kurve flacht bei etwa 7.000-8.000 Schritten ab. Die 10.000 stammen aus einer Werbekampagne der 1960er.
Der größte Gewinn liegt unten: von 2.000 auf 6.000 Schritte bringt weit mehr als von 8.000 auf 12.000.
Ist das Gehtempo wichtiger als die Schrittzahl?
Dieselben Schritte mit höherer Frequenz (100+ pro Minute) bringen messbaren Ausdauergewinn.
Praxisregel: 20-30 Minuten in einem Tempo gehen, in dem du sprechen, aber nicht singen kannst.
Reicht das Telefon zum Messen?
In der Tasche zählt das Telefon langsames Gehen leicht unter, für Trends ist es mehr als genau genug.
Entscheidend ist die Richtung gegenüber deinem eigenen Mittel: 500 Schritte mehr im Wochenschnitt schlagen einen einmaligen Zielwert.
