¿Cuántos pasos bastan de verdad?
Los metaanálisis muestran que el riesgo de mortalidad baja al subir los pasos, con una curva que se aplana hacia 7.000-8.000. La cifra de 10.000 viene de una campaña de los años sesenta.
La mayor ganancia está abajo: pasar de 2.000 a 6.000 importa mucho más que de 8.000 a 12.000.
¿Importa más el ritmo que el total de pasos?
Los mismos pasos a mayor cadencia (más de 100 por minuto) añaden beneficio cardiorrespiratorio medible.
Regla práctica: 20-30 minutos a un ritmo en el que puedas hablar pero no cantar.
¿Basta el teléfono para medirlos?
En el bolsillo subestima algo la marcha lenta frente a un reloj, pero es de sobra preciso para tendencias.
Lo importante es la dirección frente a tu propia media semanal.
