Combien de pas suffisent vraiment ?
Les méta-analyses montrent un risque de mortalité qui baisse avec les pas, la courbe s'aplatissant vers 7 000-8 000. Les 10 000 viennent d'une campagne des années 1960.
Le plus grand gain est en bas de l'échelle : passer de 2 000 à 6 000 pas compte bien plus que de 8 000 à 12 000.
Le rythme compte-t-il plus que le nombre de pas ?
Les mêmes pas à cadence plus élevée (plus de 100 par minute) apportent un gain cardiorespiratoire mesurable.
Règle pratique : 20 à 30 minutes à une allure où l'on peut parler mais pas chanter.
Le téléphone suffit-il pour mesurer ?
Dans la poche, il sous-compte un peu la marche lente, mais reste largement assez précis pour les tendances.
Ce qui compte est la direction par rapport à votre propre moyenne hebdomadaire.
