Quanti passi bastano davvero?
Grandi meta-analisi mostrano che il rischio di mortalità scende all'aumentare dei passi, con la curva che si appiattisce intorno ai 7.000-8.000 passi. La cifra di 10.000 derivava da una campagna di marketing degli anni '60.
I maggiori benefici si ottengono alla base: passare da 2.000 a 6.000 passi conta molto di più che passare da 8.000 a 12.000.
Il ritmo conta più del numero di passi?
Percorrere gli stessi passi a una cadenza più elevata (100+ passi al minuto) aggiunge un beneficio cardiorespiratorio misurabile.
Regola pratica: dedica 20-30 minuti dei tuoi passi giornalieri a un ritmo che ti permetta di parlare ma non di cantare.
Il telefono è abbastanza preciso?
Un telefono in tasca sottostima leggermente i passi lenti rispetto ai dispositivi da polso, ma è più che preciso per monitorare i trend.
Ciò che conta è la direzione rispetto alla tua media di base: aggiungere 500 passi alla tua media settimanale è meglio che raggiungere un obiettivo una sola volta.
