Quanto sono precisi i test epigenetici?
Analizzano la metilazione del DNA da saliva o sangue. Horvath, PhenoAge e GrimAge sono gli orologi più noti. L'accuratezza è alta, ma una singola misurazione è poco affidabile: ripeti il test a intervalli di 6-12 mesi.
Come stimano l’età biologica le formule del sangue?
PhenoAge usa nove valori di routine: albumina, creatinina, glucosio, PCR (proteina C-reattiva), percentuale di linfociti, MCV, RDW, fosfatasi alcalina e conta dei globuli bianchi. Un'opzione economica se fai già le analisi del sangue annuali.
Quali test funzionali puoi fare a casa?
Frequenza cardiaca a riposo: misurala per 60 secondi prima di alzarti; un valore tra 50 e 65 bpm indica un buon stato di forma.
Test 'siediti e alzati': alzarsi da terra senza usare le mani misura la mobilità e la forza della parte inferiore del corpo.
Equilibrio su una gamba: restare in equilibrio per dieci o più secondi a occhi aperti predice il rischio di cadute in età avanzata.
Fare quattro rampe di scale senza fermarsi è una soglia pratica per valutare il tuo livello di forma fisica.
La stima dal comportamento quotidiano funziona?
Regolarità del sonno, passi, stress e intensità dell'attività fisica possono fornire una stima dell'età senza esami. È un metodo meno preciso di un orologio epigenetico, ma più efficace per cambiare le tue abitudini, grazie a un feedback quotidiano.
fjt rientra in questa categoria: un check-in quotidiano di 30 secondi più i dati dei passi rilevati dal tuo smartphone.
