¿En qué se diferencia la edad biológica de la cronológica?
La edad cronológica es tiempo de calendario. La edad biológica estima el desgaste funcional: dos personas nacidas el mismo año pueden separarse 20 años en marcadores cardiovasculares y metabólicos.
En grandes estudios de cohorte, la edad biológica predice enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y mortalidad mejor que la edad cronológica.
¿Cómo se mide la edad biológica?
Relojes epigenéticos (Horvath, GrimAge) leen la metilación del ADN y requieren laboratorio. Paneles como PhenoAge combinan PCR, HbA1c, albúmina y creatinina. Los modelos funcionales estiman la edad a partir de señales diarias: regularidad del sueño, frecuencia cardíaca en reposo, pasos y carga de estrés.
fjt usa el enfoque funcional: registros diarios de sueño, energía, estrés y actividad, sin necesidad de pulsera ni reloj. Es una orientación, no un diagnóstico médico.
¿Qué te envejece más rápido?
Deuda de sueño crónica por debajo de seis horas: deteriora la sensibilidad a la insulina en semanas.
Sedentarismo: menos de 5.000 pasos al día reduce capacidad cardiorrespiratoria y masa muscular.
Estrés sostenido: eleva marcadores inflamatorios y se asocia al acortamiento de telómeros.
Ultraprocesados y alcohol: aumentan la variabilidad de la glucosa y la carga hepática.
¿Cómo bajar tu edad biológica en 30 días?
Semana 1: fija la hora de despertar dentro de una ventana de 30 minutos.
Semana 2: 7.000-8.000 pasos diarios y caminatas de 10-15 minutos tras las comidas.
Semana 3: dos sesiones de fuerza de 20-30 minutos por semana.
Semana 4: diez minutos diarios de respiración, hora de corte de pantallas y un día completo de descanso.
