En quoi l’âge biologique diffère-t-il de l’âge chronologique ?
L'âge chronologique est un temps de calendrier. L'âge biologique estime l'usure fonctionnelle : deux personnes du même âge peuvent être séparées de 20 ans sur les marqueurs cardiovasculaires et métaboliques.
Dans les grandes cohortes, l'âge biologique prédit mieux les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et la mortalité.
Comment mesure-t-on l’âge biologique ?
Les horloges épigénétiques (Horvath, GrimAge) lisent la méthylation de l'ADN et exigent un laboratoire. Les panels comme PhenoAge combinent CRP, HbA1c, albumine et créatinine. Les modèles fonctionnels estiment l'âge à partir de signaux quotidiens : régularité du sommeil, fréquence cardiaque de repos, pas, charge de stress.
fjt utilise l'approche fonctionnelle : des check-ins quotidiens sur le sommeil, l'énergie, le stress et l'activité, sans montre ni bracelet. C'est une orientation, pas un diagnostic médical.
Qu’est-ce qui fait vieillir le plus vite ?
Dette de sommeil chronique sous six heures : dégrade la sensibilité à l'insuline en quelques semaines.
Sédentarité : moins de 5 000 pas par jour érode la condition cardiorespiratoire et la masse musculaire.
Stress prolongé : élève les marqueurs inflammatoires, associé au raccourcissement des télomères.
Aliments ultra-transformés et alcool : variabilité glycémique et charge hépatique.
Comment réduire son âge biologique en 30 jours ?
Semaine 1 : heure de réveil fixe dans une fenêtre de 30 minutes.
Semaine 2 : 7 000 à 8 000 pas, marche de 10-15 minutes après les repas.
Semaine 3 : deux séances de renforcement de 20-30 minutes.
Semaine 4 : dix minutes de respiration par jour, heure limite d'écrans, un jour de repos complet.
