Was ist der Unterschied zwischen Lifespan und Healthspan?
Die Lebenserwartung stieg, die gesunde Lebenszeit nicht im gleichen Tempo — die letzten 8-10 Jahre verlaufen häufig chronisch krank.
Praktisches Ziel: mit 80 Treppen steigen, klar denken, unabhängig bleiben.
Was sind die vier Säulen der Langlebigkeit?
Ausdauerleistung (VO2max) ist der stärkste Einzelprädiktor der Gesamtsterblichkeit.
Muskelmasse und Kraft sagen Selbstständigkeit im Alter voraus; zwei Krafteinheiten pro Woche sind das Minimum.
Stoffwechselgesundheit: Taillenumfang, Nüchterninsulin, HbA1c, Triglycerid/HDL-Quotient.
Schlaf und Stresserholung: Die glymphatische Reinigung des Gehirns läuft im Schlaf.
Welche Ansätze werden überschätzt?
Nahrungsergänzung wirkt isoliert nur schwach und lenkt von den vier Säulen ab.
Intervallfasten hilft meist über einfachere Kalorienkontrolle; bei zu wenig Protein droht Muskelverlust.
Kälte- und Hitzeanwendungen unterstützen Erholung, ersetzen aber weder Ausdauer noch Muskeln.
Wie fängst du am besten an?
Ruhepuls wöchentlich, Schrittdurchschnitt und Schlafregelmäßigkeit notieren. Nach drei Monaten sagen diese Kurven mehr als jedes Supplement.
fjt bündelt diese Signale in einem gefühlten Alter aus täglichen Check-ins und Schrittdaten.
