¿Qué diferencia hay entre healthspan y lifespan?
La esperanza de vida creció, la vida sana no al mismo ritmo: muchas personas pasan sus últimos 8-10 años con enfermedad crónica.
El objetivo práctico es comprimir esa brecha: subir escaleras, pensar con claridad y mantener la independencia a los 80.
¿Cuáles son los cuatro pilares de la longevidad?
Capacidad cardiorrespiratoria (VO2max): el predictor individual más fuerte de mortalidad.
Masa muscular y fuerza: predicen la independencia en edades avanzadas; dos sesiones semanales como mínimo.
Salud metabólica: perímetro de cintura, insulina en ayunas, HbA1c y cociente triglicéridos/HDL.
Sueño y recuperación del estrés: la limpieza glinfática del cerebro ocurre durante el sueño.
¿Qué está sobrevalorado?
Los suplementos aislados tienen efectos pequeños y distraen de los pilares.
El ayuno intermitente funciona sobre todo porque facilita el control calórico; con poca proteína arriesga masa muscular.
Frío y calor ayudan a la recuperación, pero no sustituyen al VO2max ni al músculo.
¿Por dónde empezar?
Anota frecuencia cardíaca en reposo, media de pasos y regularidad del sueño. Tres meses de curvas dicen más que cualquier suplemento.
fjt reúne esas señales en un indicador de edad percibida, sin dispositivos externos.
