Quelle différence entre lifespan et healthspan ?
L'espérance de vie a augmenté, pas la durée de vie en bonne santé : les 8 à 10 dernières années sont souvent marquées par la maladie chronique.
But pratique : monter les escaliers, penser clairement et rester autonome à 80 ans.
Quels sont les quatre piliers de la longévité ?
Condition cardiorespiratoire (VO2max) : le meilleur prédicteur isolé de mortalité.
Masse musculaire et force : elles prédisent l'autonomie ; deux séances par semaine au minimum.
Santé métabolique : tour de taille, insuline à jeun, HbA1c, rapport triglycérides/HDL.
Sommeil et récupération : le nettoyage glymphatique du cerveau a lieu pendant le sommeil.
Qu’est-ce qui est surévalué ?
Les compléments isolés ont de faibles effets et détournent des piliers.
Le jeûne intermittent aide surtout via le contrôle calorique ; trop peu de protéines fait perdre du muscle.
Le froid et la chaleur soutiennent la récupération sans remplacer l'endurance ni le muscle.
Par où commencer ?
Notez la fréquence cardiaque de repos, la moyenne de pas et la régularité du sommeil. Trois mois de courbes valent mieux que n'importe quel complément.
fjt réunit ces signaux dans un indicateur d'âge ressenti, sans appareil porté.
