Comment calcule-t-on l’âge métabolique ?
Les balances estiment la masse maigre par impédance bioélectrique, en déduisent le métabolisme de base et le comparent aux moyennes de population.
La mesure varie selon l'hydratation, les repas et l'heure : utilisez une moyenne hebdomadaire dans les mêmes conditions.
En quoi diffère-t-il de l’âge biologique ?
L'âge métabolique ne regarde que le métabolisme énergétique et la composition corporelle ; l'âge biologique couvre aussi sommeil, endurance, inflammation et stress.
Un bon âge métabolique ne protège pas d'un âge biologique élevé si le sommeil est irrégulier.
Comment réduire son âge métabolique ?
Prendre du muscle : le renforcement augmente durablement le métabolisme de base.
Augmenter les protéines : 1,4 à 1,8 g par kilo préservent la masse musculaire.
Marcher après les repas : 10-15 minutes aplatissent le pic glycémique.
