Come si calcola l’età metabolica?
Le bilance impedenziometriche stimano la massa magra tramite bioimpedenza, ne derivano il metabolismo basale e lo confrontano con le medie della popolazione, restituendo un valore come 'la tua età metabolica è 32'.
Le letture variano con l'idratazione, l'orario dei pasti e del giorno. Per questo, fai una media settimanale delle misurazioni prese sempre nelle stesse condizioni.
In cosa differisce dall’età biologica?
L'età metabolica considera solo il metabolismo energetico e la composizione corporea. L'età biologica, invece, include sonno, fitness cardiorespiratorio, infiammazione e stress.
Puoi avere una buona età metabolica ma un'età biologica più alta se il tuo sonno è irregolare.
Come ridurre l’età metabolica?
Aumenta la massa muscolare: il muscolo brucia energia a riposo, quindi l'allenamento contro resistenza aumenta il metabolismo basale in modo duraturo.
Aumenta le proteine: 1,4-1,8 g per kg di peso corporeo favoriscono il mantenimento muscolare e hanno un elevato effetto termico.
Cammina dopo i pasti: 10-15 minuti appiattiscono il picco glicemico e migliorano la sensibilità all'insulina.
