Was passiert im Schlaf im Körper?
Im Tiefschlaf steigt die Wachstumshormonausschüttung, Gewebe regeneriert. Das glymphatische System räumt Stoffwechselabfälle aus dem Gehirn.
REM-Schlaf steuert emotionale Regulation und Gedächtnis; REM-Mangel verstärkt die Stressreaktion am Folgetag messbar.
Warum ist Regelmäßigkeit wichtiger als Dauer?
Große Kohortenanalysen zeigen: Unregelmäßiger Schlaf sagt Sterblichkeitsrisiko stärker voraus als die Gesamtdauer.
Faustregel: Aufstehzeiten unter der Woche und am Wochenende dürfen sich um höchstens 60 Minuten unterscheiden.
Wie bringst du deinen Schlaf in 7 Tagen in Ordnung?
Tag 1-2: eine feste Aufstehzeit, auch am Wochenende.
Tag 3-4: 10 Minuten Tageslicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen.
Tag 5: Koffein 8-10 Stunden nach dem Aufstehen beenden.
Tag 6: 90 Minuten vor dem Schlafen Bildschirme dimmen, Raum auf 18-19 °C.
Tag 7: Woche nach Abweichung der Aufstehzeit bewerten, nicht nach Stunden.
Wie misst du den Effekt?
Nicht einzelne Nächte, sondern Sieben-Tage-Mittel und Abweichung betrachten. Der tägliche Schlaf-Check-in in fjt speist genau diese Kurve.
