¿Qué ocurre en el cuerpo mientras duermes?
El sueño profundo eleva la hormona de crecimiento y acelera la reparación de tejidos; el sistema glinfático limpia residuos metabólicos del cerebro.
El sueño REM regula la emoción y consolida la memoria; su falta amplifica la reactividad al estrés del día siguiente.
¿Por qué la regularidad supera a la duración?
Grandes cohortes muestran que la irregularidad del sueño predice mortalidad mejor que la duración total.
Regla práctica: no más de 60 minutos de diferencia entre la hora de despertar entre semana y el fin de semana.
¿Cómo ordenar tu sueño en 7 días?
Días 1-2: una sola hora de despertar, también el fin de semana.
Días 3-4: 10 minutos de luz natural en los primeros 30 minutos del día.
Día 5: cortar la cafeína 8-10 horas después de despertar.
Día 6: bajar pantallas 90 minutos antes de dormir, habitación a 18-19 °C.
Día 7: puntúa la semana por desviación de la hora de despertar, no por horas dormidas.
