Que se passe-t-il dans le corps pendant le sommeil ?
Le sommeil profond augmente l'hormone de croissance et accélère la réparation tissulaire ; le système glymphatique évacue les déchets métaboliques du cerveau.
Le sommeil paradoxal régule les émotions et consolide la mémoire ; son manque amplifie la réactivité au stress le lendemain.
Pourquoi la régularité prime-t-elle sur la durée ?
De grandes cohortes montrent que l'irrégularité du sommeil prédit la mortalité mieux que la durée totale.
Règle pratique : au maximum 60 minutes d'écart entre les réveils de semaine et de week-end.
Comment remettre son sommeil d’aplomb en 7 jours ?
Jours 1-2 : une seule heure de réveil, week-end compris.
Jours 3-4 : 10 minutes de lumière du jour dans la demi-heure suivant le réveil.
Jour 5 : arrêt de la caféine 8 à 10 heures après le réveil.
Jour 6 : écrans tamisés 90 minutes avant le coucher, chambre à 18-19 °C.
Jour 7 : notez la semaine sur l'écart d'heure de réveil, pas sur les heures dormies.
