Gesund altern heißt nicht nur länger leben, sondern Alltagsfunktion und Selbstständigkeit möglichst lange erhalten. Bewegung, Kraft, Schlaf, soziale Kontakte und Vorsorge gehören zusammen.
Funktion im Mittelpunkt
Gehen, Gleichgewicht, Treppen, Alltag und soziale Teilhabe sind umfassendere Ziele als ein einzelner Laborwert.
Kleine Schritte summieren sich
Nachhaltige Bewegung und Schlafroutine sind wertvoller als kurze Extremprogramme.
Eine solide Basis
- 1Gehen und zwei Krafteinheiten pro Woche planen.
- 2Gleichgewicht und Mobilität üben.
- 3Schlaf, Sehen, Hören und Impfungen prüfen.
- 4Soziale Kontakte fest einplanen.
Grenzen
Allgemeine Hinweise ersetzen keine persönliche Beratung. Erkrankungen und Medikamente müssen beim Trainingsstart berücksichtigt werden.
Quellen und Aktualisierung
2026-09-23
fjt methodology