Schlaf unterstützt Immunsystem, Stoffwechsel, Gedächtnis und Erholung. Für biologisches Alter zählen Regelmäßigkeit und Tagesfunktion ebenso wie die Dauer.
Rhythmus und Dauer
Der Bedarf ist individuell. Regelmäßige Zeiten, ausreichende Dauer und Wachheit am Tag ergeben zusammen das bessere Bild.
Messbare Signale
Schlaf- und Aufstehzeiten, nächtliches Erwachen und morgendliche Erholung lassen sich einfach notieren.
Für einen stabileren Rhythmus
- 1Zuerst eine feste Aufstehzeit setzen.
- 2Morgens Tageslicht nutzen.
- 3Koffein früh am Tag begrenzen.
- 4Anhaltende Schlaflosigkeit abklären lassen.
Grenzen
Schlafscore oder Dauer allein diagnostizieren keine Krankheit. Atempausen und starke Tagesmüdigkeit gehören abgeklärt.
Quellen und Aktualisierung
2026-09-23
fjt methodology