El sueño favorece inmunidad, metabolismo, memoria y recuperación. Conviene valorar regularidad y función diurna junto con la duración.
Regularidad y duración
Las necesidades varían. Horarios estables, tiempo suficiente y alerta diurna ofrecen una imagen más útil.
Señales para registrar
Horarios, despertares y sensación al levantarte caben en un diario sencillo.
Para un ritmo estable
- 1Fija primero la hora de levantarte.
- 2Busca luz natural por la mañana.
- 3Limita la cafeína a horas tempranas.
- 4Consulta si el insomnio persiste.
Límites
Una puntuación o duración no diagnostica enfermedades. Ronquidos, pausas respiratorias o somnolencia intensa requieren evaluación.
Fuentes y actualización
2026-09-23
fjt methodology