Le sommeil soutient immunité, métabolisme, mémoire et récupération. Régularité et fonctionnement diurne comptent autant que la durée.
Régularité et durée
Les besoins varient. Horaires stables, durée suffisante et vigilance diurne donnent ensemble une image utile.
Signaux à suivre
Heures de coucher et lever, réveils et forme matinale se notent simplement.
Pour un rythme stable
- 1Fixer d’abord l’heure du lever.
- 2Prendre la lumière du matin.
- 3Limiter la caféine tôt dans la journée.
- 4Consulter si l’insomnie persiste.
Limites
Un score ou une durée ne diagnostique rien. Ronflements, pauses respiratoires ou somnolence marquée doivent être évalués.
Sources et mise à jour
2026-09-23
fjt methodology