Il sonno sostiene immunità, metabolismo, memoria e recupero. Regolarità e funzione diurna vanno considerate insieme alla durata.
Regolarità e durata
Il bisogno varia. Orari stabili, durata sufficiente e lucidità diurna danno un quadro più utile.
Segnali da seguire
Orari, risvegli e sensazione al mattino si possono annotare facilmente.
Per un ritmo stabile
- 1Fissa prima l’orario della sveglia.
- 2Cerca luce naturale al mattino.
- 3Limita la caffeina alle prime ore.
- 4Chiedi aiuto se l’insonnia persiste.
Limiti
Un punteggio o la durata non diagnosticano malattie. Russamento, apnee o forte sonnolenza richiedono valutazione.
Fonti e aggiornamento
2026-09-23
fjt methodology