Uyku, bağışıklık, metabolizma, hafıza ve toparlanmayı destekler. Biyolojik yaş takibinde yalnızca süre değil, düzenlilik ve ertesi gün işlevi de birlikte değerlendirilmelidir.
Süre kadar düzen
Yetişkinlerin uyku ihtiyacı değişir. Düzenli yatış-kalkış, yeterli süre ve gündüz uyanıklığı birlikte daha anlamlı bir tablo verir.
Takip edilebilir sinyaller
Yatma-kalkma saatleri, gece uyanmaları ve sabah dinçliği basit bir günlükle izlenebilir.
Uyku ritmi için
- 1Önce sabit bir kalkış saati belirle.
- 2Sabah gün ışığı al.
- 3Kafeini günün erken bölümünde sınırla.
- 4Kalıcı uykusuzlukta sağlık profesyoneline başvur.
Sınırlar
Uyku puanı veya süre tek başına hastalık göstermez. Horlama, nefes durması veya gündüz aşırı uykululuk değerlendirilmelidir.
Kaynaklar ve güncelleme
2026-09-23
fjt methodology