Grundumsatz berechnen
Auch in Ruhe verbraucht dein Körper Energie für Atmung, Kreislauf und Wärme. Dieser Rechner schätzt diese Basis und den Tagesbedarf.
Ergebnis
1.427 kcal/Tag
Grundumsatz. Mit Aktivität etwa 1.962 kcal pro Tag.
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fjt berechnet täglich aus Schlaf, Bewegung, Ernährung und Puls, wie viel Zeit du gewinnst oder verlierst — und erstellt deine persönliche Route.
So wird gerechnet
- 1Mifflin-St-Jeor-Formel: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter, bei Männern +5, bei Frauen −161.
- 2Tagesbedarf = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor (1,2 kaum Bewegung – 1,9 sehr aktiv).
- 3Die Werte sind Durchschnittsschätzungen; individuell sind etwa 10 % Abweichung möglich.
Häufige Fragen
Ist Grundumsatz dasselbe wie Tagesbedarf?
Nein. Der Grundumsatz gilt in Ruhe; der Tagesbedarf umfasst auch Bewegung und Verdauung.
Wie viel weniger essen zum Abnehmen?
In der Regel reicht es, etwas unter dem Tagesbedarf zu bleiben. Sehr wenige Kalorien können zu Muskelverlust führen; lass dich im Zweifel ernährungsfachlich beraten.
Sinkt der Stoffwechsel mit dem Alter?
In der Formel sinkt der Wert mit dem Alter. Muskelerhalt durch Krafttraining und ausreichend Protein kann den Rückgang begrenzen.
Quellen
Dieses Tool liefert einen Schätzwert und ist keine medizinische Diagnose. Sprich bei Gesundheitsfragen mit einer Ärztin oder einem Arzt.