Calcolo del metabolismo basale
Anche a riposo il corpo consuma energia per respirare, far circolare il sangue e produrre calore. Questo calcolo stima quella base e il totale giornaliero.
Risultato
1.427 kcal/giorno
Metabolismo basale. Con l'attività, circa 1.962 kcal al giorno.
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Come si calcola
- 1Equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età, +5 per gli uomini, −161 per le donne.
- 2Fabbisogno giornaliero = metabolismo basale × fattore di attività (1,2 sedentario – 1,9 molto attivo).
- 3Sono stime medie; il valore individuale può variare di circa il 10%.
Domande frequenti
Metabolismo basale e fabbisogno giornaliero sono uguali?
No. Il basale è a riposo; il fabbisogno giornaliero comprende anche movimento e digestione.
Quanto mangiare in meno per dimagrire?
Di solito basta un lieve deficit sotto il fabbisogno. Troppe poche calorie possono far perdere muscolo; in casi particolari chiedi a un dietista.
Il metabolismo rallenta con l'età?
Nella formula il valore scende con l'età. Mantenere i muscoli con la forza e proteine sufficienti aiuta a limitare il calo.
Fonti
Questo strumento fornisce una stima; non è una diagnosi né una terapia medica. Per le decisioni sulla salute rivolgiti a un medico.