Biyolojik yaş hesaplama
Bu araç fjt uygulamasındaki modelin basit versiyonudur: tek seferlik cevaplarla tahmini biyolojik yaşını gösterir.
Nasıl hesaplanıyor?
- 1Kronolojik yaşınla başlanır; her yaşam tarzı sinyali bu yaşa artı veya eksi yıl ekler.
- 2Uyku, adım ve antrenman etkileri uygulamanın zaman modelinden gelir: her sinyal önce günlük kazanılan/kaybedilen dakikaya çevrilir, günlük üst sınıra kırpılır, sonra yıla çevrilir (bir yıl = 365,25 gün).
- 3İdeal uyku 7,5 saat kabul edilir; sapma büyüdükçe kayıp artar. Her 1.000 adım kazanç ekler. Antrenman dakikası orta yoğunluk çarpanıyla ölçeklenir.
- 4Aktivite seviyesi ve sigara, doğrudan yıl cinsinden etkiler olarak eklenir. Boy/kilodan BMI hesaplanır; 25 üstü ve 18,5 altı yaşı artırır.
- 5Dinlenme nabzı girilirse 62 atım/dk referansına göre artı/eksi etki yapar ve VO₂max tahmini gerçek nabızla hesaplanır.
- 6Sonuç, gerçekçi bir alt sınır ile kronolojik yaş + 15 arasında sınırlandırılır.
Sık sorulan sorular
Biyolojik yaş nedir?
Biyolojik yaş, vücudunun işlevsel durumunu yansıtan tahmini bir yaştır. Kronolojik yaşından düşük olması, yaşam tarzı sinyallerinin yaşıtlarına göre daha iyi olduğu anlamına gelir.
Nabız girmezsem sonuç yanlış olur mu?
Hayır. Nabız olmadan da hesap yapılır; yalnızca VO₂max tahmini yaş ve aktivite seviyesine dayanır ve 'tahmini' olarak işaretlenir.
Bu bir tıbbi test mi?
Değil. Sonuç istatistiksel bir tahmindir ve tıbbi teşhis yerine geçmez.
Verilerim kaydediliyor mu?
Hayır. Bu araç tarayıcında çalışır, giriş gerektirmez ve girdiklerin sunucuya gönderilmez.
Biyolojik yaşımı nasıl düşürürüm?
En büyük etkiyi düzenli uyku (7,5 saat civarı), günlük adım sayısını artırmak, haftada 150+ dakika orta yoğunluklu hareket ve sigarayı bırakmak yapar.
Kaynaklar
- Nes BM et al., Estimating VO2peak from a non-exercise prediction model: the HUNT Study, Norway (Med Sci Sports Exerc, 2011)
- NTNU World Fitness Level / Fitness Calculator
- WHO-5 Well-Being Index (WHO Regional Office for Europe)
- American Heart Association — Target Heart Rates & resting heart rate
- Cooper Institute / ACSM cardiorespiratory fitness norms
- WHO — Physical activity guidelines
Bu araç tahmini bir değer üretir; tıbbi teşhis veya tedavi aracı değildir. Sağlık kararların için bir hekime danış.
Günlük takip ve detaylı sonuç için fjt'yi indir
fjt her gün uyku, hareket, beslenme ve nabız verilerinden kazandığın/kaybettiğin süreyi hesaplar ve sana kişisel bir gençleşme rotası çıkarır.