Proteinbedarf berechnen
Protein erhält die Muskulatur; mit dem Alter und durch Training steigt der Bedarf.
Ergebnis
56 g Protein/Tag
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So wird gerechnet
- 1Grundbedarf Erwachsener: etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht (EFSA: 0,83 g/kg).
- 2Über 65 Jahre: 1,0–1,2 g/kg empfohlen (PROT-AGE).
- 3Regelmäßiges Training: 1,2–1,6 g/kg; Krafttraining: 1,6–2,2 g/kg (ISSN).
Häufige Fragen
Ist zu viel Protein schädlich?
Für gesunde Erwachsene gelten diese Bereiche als sicher. Bei Nierenerkrankungen die Menge ärztlich festlegen.
Wie verteile ich das Protein?
Auf 3–4 Mahlzeiten mit jeweils etwa 20–40 g verteilt, profitiert die Muskulatur am meisten.
Reicht pflanzliches Protein?
Ja, mit abwechslungsreichen Hülsenfrüchten, Getreide und Soja lässt sich der Bedarf decken.
Quellen
Dieses Tool liefert einen Schätzwert und ist keine medizinische Diagnose. Sprich bei Gesundheitsfragen mit einer Ärztin oder einem Arzt.