Calculadora de proteínas
La proteína protege el músculo; la necesidad aumenta con la edad y con el entrenamiento.
Resultado
56 g de proteína/día
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Cómo se calcula
- 1Necesidad básica adulta: unos 0,8 g por kg de peso (EFSA: 0,83 g/kg).
- 2Mayores de 65: se recomiendan 1,0–1,2 g/kg (PROT-AGE).
- 3Ejercicio regular: 1,2–1,6 g/kg; entrenamiento de fuerza: 1,6–2,2 g/kg (ISSN).
Preguntas frecuentes
¿Es perjudicial tomar mucha proteína?
En adultos sanos estos rangos se consideran seguros. Con enfermedad renal, fija la cantidad con tu médico.
¿Cómo reparto la proteína?
En 3–4 comidas con unos 20–40 g cada una se aprovecha mejor para el músculo.
¿Basta la proteína vegetal?
Sí, combinando legumbres, cereales y soja se puede cubrir la necesidad.
Fuentes
Esta herramienta ofrece una estimación y no es un diagnóstico médico. Consulta a un profesional para tomar decisiones de salud.