Calcul des besoins en protéines
Les protéines préservent les muscles ; les besoins augmentent avec l'âge et l'entraînement.
Résultat
56 g de protéines/jour
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Comment c'est calculé
- 1Besoin de base de l'adulte : environ 0,8 g par kg de poids (EFSA : 0,83 g/kg).
- 2Plus de 65 ans : 1,0 à 1,2 g/kg recommandés (PROT-AGE).
- 3Exercice régulier : 1,2 à 1,6 g/kg ; musculation : 1,6 à 2,2 g/kg (ISSN).
Questions fréquentes
Trop de protéines, est-ce dangereux ?
Chez l'adulte en bonne santé, ces fourchettes sont considérées comme sûres. En cas de maladie rénale, fixe la quantité avec ton médecin.
Comment répartir les protéines ?
Sur 3 à 4 repas d'environ 20 à 40 g chacun, c'est le plus favorable aux muscles.
Les protéines végétales suffisent-elles ?
Oui, en variant légumineuses, céréales et soja, on peut couvrir ses besoins.
Sources
Cet outil fournit une estimation ; ce n'est ni un diagnostic ni un traitement médical. Pour tes décisions de santé, consulte un médecin.