Calcolo del fabbisogno proteico
Le proteine preservano i muscoli; il fabbisogno cresce con l'età e con l'allenamento.
Risultato
56 g di proteine/giorno
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Come si calcola
- 1Fabbisogno di base adulto: circa 0,8 g per kg di peso (EFSA: 0,83 g/kg).
- 2Oltre i 65 anni: 1,0–1,2 g/kg raccomandati (PROT-AGE).
- 3Esercizio regolare: 1,2–1,6 g/kg; allenamento di forza: 1,6–2,2 g/kg (ISSN).
Domande frequenti
Troppe proteine fanno male?
Negli adulti sani questi intervalli sono considerati sicuri. In caso di malattia renale, stabilisci la quantità con il medico.
Come distribuire le proteine?
Su 3–4 pasti con circa 20–40 g ciascuno, a beneficio dei muscoli.
Le proteine vegetali bastano?
Sì, variando legumi, cereali e soia si può coprire il fabbisogno.
Fonti
Questo strumento fornisce una stima; non è una diagnosi né una terapia medica. Per le decisioni sulla salute rivolgiti a un medico.