Wasserbedarf berechnen
Der Wasserbedarf schwankt von Person zu Person und Tag zu Tag. Dieser Rechner basiert auf den Referenzwerten der EFSA.
Ergebnis
1,6 L Getränke/Tag
Gesamtwasserbedarf (inkl. Lebensmittel): etwa 2 L.
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fjt berechnet täglich aus Schlaf, Bewegung, Ernährung und Puls, wie viel Zeit du gewinnst oder verlierst — und erstellt deine persönliche Route.
So wird gerechnet
- 1EFSA angemessene Zufuhr: Frauen 2,0 L, Männer 2,5 L Gesamtwasser (Getränke + Lebensmittel) pro Tag.
- 2Etwa 80 % davon stammen aus Getränken, 20 % aus Lebensmitteln.
- 3Pro Stunde schweißtreibendem Training kommen etwa 0,5 L hinzu; bei Hitze mehr.
Häufige Fragen
Zählen Tee und Kaffee?
Ja, alle Getränke tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei; gesüßte Getränke solltest du aber begrenzen.
Woran erkenne ich, ob ich genug trinke?
Hellgelber Urin und kein Durstgefühl sprechen meist für eine ausreichende Zufuhr.
Kann zu viel Wasser schaden?
Sehr große Mengen in kurzer Zeit können selten gefährlich sein. Bei Nieren- oder Herzerkrankungen gilt die ärztliche Empfehlung.
Quellen
Dieses Tool liefert einen Schätzwert und ist keine medizinische Diagnose. Sprich bei Gesundheitsfragen mit einer Ärztin oder einem Arzt.