VO₂max hesaplama (NTNU formülü)
VO₂max, vücudunun dakikada kullanabildiği en yüksek oksijen miktarıdır (ml/kg/dk) ve uzun yaşam göstergeleri arasında en güçlülerinden biridir.
Nasıl hesaplanıyor?
- 1NTNU'nun HUNT çalışmasına dayanan non-exercise modeli kullanılır: sabit bir başlangıç değerinden yaş, BMI, dinlenme nabzı ve aktivite indeksi çıkarılır/eklenir.
- 2Başlangıç değeri erkekte 100,27; kadında 88,72'dir. Yaşın her yılı −0,296; BMI'nin her birimi −0,552; dinlenme nabzının her atımı −0,135; aktivite indeksinin her seviyesi +0,869 etki eder.
- 3Aktivite indeksi 0–5 ölçeğindedir: hareketsiz 0, hafif 1,5, orta 3, aktif 4, sporcu 5.
- 4Dinlenme nabzı girilmezse yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesinden tahmin edilir ve sonuç 'nabız tahmini' olarak işaretlenir.
- 5Sonuç, Cooper Institute / ACSM yaş-cinsiyet normlarına göre sınıflandırılır.
Sık sorulan sorular
Non-exercise formülü ne kadar doğru?
HUNT çalışmasında model, ölçülen VO₂peak değerlerini yaklaşık 5 ml/kg/dk standart hata ile tahmin etti. Bireysel sonuç laboratuvar ölçümünden sapabilir.
Dinlenme nabzımı nasıl ölçerim?
Sabah yataktan kalkmadan, 1 dakika boyunca atımları say veya akıllı saatinin dinlenme nabzı değerini kullan.
İyi bir VO₂max kaç olmalı?
Yaşa ve cinsiyete bağlıdır. 30'lu yaşlarda erkeklerde 47+, kadınlarda 40+ 'çok iyi' sınıfına girer.
VO₂max'ımı nasıl artırırım?
Haftada 2–3 kez yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (örneğin 4×4 dakika) ve düzenli orta yoğunluklu kardiyo en etkili yoldur.
Kaynaklar
- Nes BM et al., Estimating VO2peak from a non-exercise prediction model: the HUNT Study, Norway (Med Sci Sports Exerc, 2011)
- NTNU World Fitness Level / Fitness Calculator
- WHO-5 Well-Being Index (WHO Regional Office for Europe)
- American Heart Association — Target Heart Rates & resting heart rate
- Cooper Institute / ACSM cardiorespiratory fitness norms
- WHO — Physical activity guidelines
Bu araç tahmini bir değer üretir; tıbbi teşhis veya tedavi aracı değildir. Sağlık kararların için bir hekime danış.
Günlük takip ve detaylı sonuç için fjt'yi indir
fjt her gün uyku, hareket, beslenme ve nabız verilerinden kazandığın/kaybettiğin süreyi hesaplar ve sana kişisel bir gençleşme rotası çıkarır.