Come si misura l'età biologica a Madrid
fjt legge quattro segnali dalla tua vita quotidiana a Madrid: passi e movimento, durata e regolarità del sonno, stress percepito e alimentazione, inclusi alcol e caffeina. Questi dati si collegano a marcatori dell'invecchiamento riconosciuti e diventano un unico punteggio.
Nessun dispositivo indossabile: il telefono è già con te, quindi la misurazione parte dal primo giorno e si aggiorna ogni giorno.
Fattori di stile di vita tipici di Madrid
A Madrid si cena tardi; fjt valuta separatamente l'effetto di una cena tardiva sul sonno e sul recupero.
Ridurre l'età biologica in 30 giorni
Fissa l'ora di andare a letto: tra giorni feriali e weekend non più di 60 minuti di differenza.
Punta a 7.000–8.000 passi, distribuiti in brevi camminate per Madrid.
Finisci la cena almeno tre ore prima di dormire.
Aggiungi due allenamenti di forza a settimana e cinque minuti di respirazione al giorno.