Metabolik yaş nasıl hesaplanır?
Vücut analiz tartıları, biyoelektrik empedansla yağsız kütleyi tahmin eder, bundan bazal metabolizma hızını hesaplar ve bu değeri yaş gruplarının ortalamasıyla karşılaştırır. Sonuç 'metabolik yaşın 32' gibi bir sayıdır.
Bu ölçüm su tutulumundan, yemek zamanından ve gün içi saatten etkilenir. Bu yüzden tek ölçüm değil, aynı koşullarda alınmış haftalık ölçümlerin ortalaması anlamlıdır.
Metabolik yaş biyolojik yaştan nasıl farklıdır?
Metabolik yaş yalnızca enerji metabolizmasına ve vücut kompozisyonuna bakar. Biyolojik yaş ise uyku, kardiyovasküler kapasite, iltihaplanma ve stres gibi çok daha geniş bir alanı kapsar.
Metabolik yaşın iyi olabilir ama uyku düzenin bozuksa biyolojik yaşın yine de yüksek çıkabilir. İkisi birbirini tamamlar.
Metabolik yaş nasıl düşürülür?
Kas kütlesini artırmak: Kas, dinlenirken bile enerji harcayan dokudur; direnç antrenmanı bazal metabolizmayı kalıcı olarak yükseltir.
Protein alımını yükseltmek: Kilogram başına 1,4-1,8 gram, kas korunmasını destekler ve termik etkisi yüksektir.
Yemek sonrası hareket: 10-15 dakikalık yürüyüş, kan şekeri tepesini belirgin şekilde azaltır ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
