Was ist das biologische Alter?

Dein kalendarisches oder chronologisches Alter ist die Zeit seit deiner Geburt. Mit biologischem Alter beschreiben Forschende, wie sich altersbezogene biologische Merkmale oder körperliche Funktionen im Vergleich zu einer Referenzgruppe einordnen lassen.

Menschen gleichen Alters können sich in Gesundheit und Leistungsfähigkeit unterscheiden. Genetik, Umwelt, Erkrankungen und Lebensstil spielen dabei eine Rolle. Eine einzelne Zahl erfasst weder alle Organe noch den gesamten Gesundheitszustand; ein niedriger Schätzwert bedeutet nicht automatisch, dass jemand gesund ist.

Blutbasierte Modelle kombinieren mehrere Laborwerte und teils das chronologische Alter. Dabei werden die Blutwerte gemessen; die daraus abgeleitete Alterszahl bleibt ein Modellwert. Gewöhnliche Bluttests ergeben nicht automatisch ein biologisches Alter.

Epigenetische Uhren werten Muster der DNA-Methylierung aus einer Probe aus. Je nach Verfahren wurden sie auf chronologisches Alter oder andere altersbezogene Merkmale trainiert. Verschiedene Uhren sind deshalb nicht ohne Weiteres vergleichbar. Auch ein Labortest liefert kein endgültiges, für alle Zwecke gültiges Körperalter und ersetzt keine ärztliche Beurteilung.

Online-Selbsttests nutzen meist Angaben zu Gewohnheiten und Körpermaßen. Sie ordnen diese nach den Regeln ihres jeweiligen Modells ein, messen aber keine Zellalterung und keine DNA-Methylierung. Ein Fragebogen ist daher kein Ersatz für einen Labor- oder epigenetischen Test.

Funktionstests wie Gehgeschwindigkeit oder Aufstehtests untersuchen bestimmte Fähigkeiten. Auch sie sind keine vollständige Messung des biologischen Alters. Entscheidend ist, welche Eigenschaft ein Verfahren tatsächlich erfasst und für welchen Zweck es untersucht wurde.

Der kostenlose Fjt-Test verarbeitet Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Schlafdauer, Schritte, wöchentliche Trainingsminuten, Aktivitätsniveau und Rauchen. Aus Größe und Gewicht wird der BMI berechnet. Der optionale Ruhepuls dient einer gesonderten VO₂max-Schätzung und verändert den fjt-Alterswert nicht.

Fjt verrechnet diese Angaben nach einem eigenen Lebensstilmodell. Die Beiträge in Jahren oder Minuten sind Recheneinheiten dieses Modells, keine nachgewiesenen gewonnenen Lebensjahre. Der Selbsttest ist eine vereinfachte Einmalberechnung; die App ergänzt eigenes tägliches Tracking. Das ist keine Messung der tatsächlichen Alterungsgeschwindigkeit.

Nicht erfasst werden DNA-Methylierung, Blutwerte, Organfunktionen, Diagnosen oder die Wirkung von Medikamenten. Ernährung und Stress werden in diesem kostenlosen Test nicht abgefragt. Die Genauigkeit der Fjt-Altersschätzung gegenüber Labormethoden ist nicht belegt; die hier genannten Forschungsquellen validieren nicht das Fjt-Modell.

Der Test lässt sich ohne Anmeldung ausfüllen und zeigt nach der Berechnung den Rechenweg. Den fjt-Alterswert zeigt die Website nicht an: Er bleibt in der App hinter Fjt Pro gesperrt. Der kostenlose Selbsttest ist also kein kostenloser Laborbefund und keine Freischaltung des Pro-Ergebnisses.

Bewegung: Die WHO empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150–300 Minuten Bewegung mittlerer Intensität oder 75–150 Minuten hoher Intensität sowie Muskelkräftigung an mindestens zwei Tagen. Beginne passend zu deinen Möglichkeiten; bei Erkrankungen oder Beschwerden ist eine persönliche Abstimmung sinnvoll.

Schlaf: Ausreichender Schlaf und ein regelmäßiger Rhythmus unterstützen die Gesundheit. Der Bedarf hängt unter anderem vom Alter ab. Die Schlafannahmen eines Rechners sind Modellregeln, keine individuelle medizinische Empfehlung.

Rauchfreiheit und Ernährung: Tabakkonsum schadet der Gesundheit. Unterstützung beim Rauchstopp und eine abwechslungsreiche Ernährung sind sinnvoller als das Versprechen, eine bestimmte Anzahl Jahre jünger zu werden.

Stress, Erholung und soziale Kontakte gehören ebenfalls zum Alltag. Beobachte konkrete Gewohnheiten und dein Befinden, statt einen Modellwert als Gesundheitsnachweis zu behandeln. Eine Veränderung im Rechner belegt weder eine Verjüngung noch eine längere Lebenserwartung.

Bei anhaltenden Beschwerden oder Fragen zu Erkrankungen, Medikamenten oder Laborbefunden solltest du ärztlichen Rat einholen — unabhängig davon, ob ein Rechner einen niedrigen oder hohen Wert anzeigt. Nutze eine Altersschätzung nicht, um Vorsorge aufzuschieben oder eine Behandlung zu ändern.