Definición
La edad biológica expresa en años el estado funcional de tu cuerpo; la cronológica solo mide el calendario.
Dos personas de la misma edad pueden separarse 15-20 años, sobre todo por hábitos.
Medición con y sin laboratorio
Con laboratorio: relojes epigenéticos y fórmulas de analítica como PhenoAge; lo más preciso, pero costoso.
Sin laboratorio: datos de conducta (sueño, pasos, estrés, energía) y pruebas funcionales (pulso en reposo, levantarse del suelo, equilibrio).
Sin ningún dispositivo
No necesitas nada en la muñeca: el teléfono ya cuenta los pasos y el resto cabe en un registro de 30 segundos al día.
La ventaja es la continuidad: sin hardware que cargar o sustituir, la serie de datos no se interrumpe.
Las cuatro palancas principales
Regularidad del sueño por encima de la duración total.
Movimiento diario: el beneficio crece con fuerza hasta 7.000-8.000 pasos.
Músculo y fuerza: dos sesiones semanales.
Estrés y recuperación: el estrés crónico eleva la inflamación y empeora el sueño.
Plan de 30 días
Semana 1: hora de despertar fija y 10 minutos de luz matinal.
Semana 2: suelo de 7.000 pasos y caminar tras las comidas.
Semana 3: dos sesiones de fuerza de 20-30 minutos.
Semana 4: corte de cafeína, corte de pantallas y un día de descanso completo.