Définition
L'âge biologique exprime en années l'état fonctionnel du corps, là où l'âge chronologique ne mesure que le calendrier.
Deux personnes du même âge peuvent être séparées de 15 à 20 ans, principalement à cause des habitudes.
Mesure avec et sans laboratoire
Avec laboratoire : horloges épigénétiques et formules sanguines comme PhenoAge, les plus précises mais coûteuses.
Sans laboratoire : données comportementales (sommeil, pas, stress, énergie) et tests fonctionnels (pouls de repos, lever du sol, équilibre).
Sans aucun appareil
Rien à porter au poignet : le téléphone compte déjà les pas, le reste tient dans un check-in de 30 secondes par jour.
L'avantage est la continuité : aucun matériel à recharger ou remplacer, la série de données ne s'interrompt pas.
Les quatre leviers majeurs
Régularité du sommeil, avant la durée totale.
Mouvement quotidien : le bénéfice grimpe fortement jusqu'à 7 000-8 000 pas.
Muscle et force : deux séances par semaine.
Stress et récupération : le stress chronique augmente l'inflammation et dégrade le sommeil.
Plan de 30 jours
Semaine 1 : heure de réveil fixe et 10 minutes de lumière matinale.
Semaine 2 : plancher de 7 000 pas et marche après les repas.
Semaine 3 : deux séances de renforcement de 20-30 minutes.
Semaine 4 : heure limite de caféine, d'écrans et un jour de repos complet.