Definizione
L'età biologica esprime in anni lo stato funzionale del corpo, mentre l'età cronologica misura soltanto il tempo trascorso.
Persone della stessa età possono avere capacità funzionali diverse per genetica, ambiente, salute e abitudini.
Misure con e senza laboratorio
I metodi di laboratorio includono orologi epigenetici e formule basate su esami del sangue. Possono essere più specifici, ma richiedono campioni e interpretazione competente.
I metodi senza laboratorio combinano sonno, movimento, stress, energia e prove funzionali. Sono stime meno precise, ma utili per seguire un andamento coerente.
Senza dispositivi
Il telefono può registrare i passi; gli altri segnali possono essere annotati con un breve check-in quotidiano.
Il vantaggio è la continuità: la stessa procedura, ripetuta nel tempo, rende più leggibile il cambiamento.
Quattro aree importanti
Regolarità e sufficienza del sonno.
Movimento quotidiano e forma cardiorespiratoria.
Forza muscolare e mobilità.
Gestione dello stress, recupero e assenza di tabacco.
Un piano di 30 giorni
Settimana 1: stabilisci l'orario della sveglia e cerca luce al mattino.
Settimana 2: aumenta gradualmente la tua media di passi.
Settimana 3: aggiungi due sessioni brevi di forza.
Settimana 4: cura recupero, caffeina e tempo senza schermi.
Valuta la media delle quattro settimane, non i singoli giorni.