Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
Vücudun hiç hareket etmesen bile nefes, dolaşım ve ısı için enerji harcar. Bu hesap o tabanı ve günlük toplamı tahmin eder.
Sonuç
1.427 kcal/gün
Bazal metabolizma. Aktiviteyle günlük ihtiyaç: yaklaşık 1.962 kcal.
Günlük takip ve detaylı sonuç için fjt'yi indir
fjt her gün uyku, hareket, beslenme ve nabız verilerinden kazandığın/kaybettiğin süreyi hesaplar ve sana kişisel bir gençleşme rotası çıkarır.
Nasıl hesaplanıyor?
- 1Mifflin–St Jeor denklemi: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş, erkekte +5, kadında −161.
- 2Günlük ihtiyaç = bazal metabolizma × aktivite katsayısı (1,2 hareketsiz – 1,9 çok aktif).
- 3Sonuçlar ortalama tahminlerdir; kişisel değerler %10 civarında farklı olabilir.
Sık sorulan sorular
Bazal metabolizma ile günlük kalori aynı mı?
Hayır. Bazal değer dinlenme halidir; günlük ihtiyaç hareketi ve sindirimi de içerir.
Kilo vermek için ne kadar az yemeliyim?
Genel olarak günlük ihtiyacın biraz altına inmek yeterlidir. Çok düşük kalori kas kaybına yol açabilir; özel durumlarda diyetisyene danış.
Metabolizma yaşla yavaşlar mı?
Formülde yaş arttıkça değer düşer. Kas kütlesini korumak (kuvvet antrenmanı, yeterli protein) bu düşüşü sınırlamaya yardım eder.
Kaynaklar
Bu araç tahmini bir değer üretir; tıbbi teşhis veya tedavi aracı değildir. Sağlık kararların için bir hekime danış.