Ruhepuls-Tabelle nach Alter und Geschlecht
Der Ruhepuls ist die Zahl der Herzschläge pro Minute in Ruhe. Bei gesunden Erwachsenen liegt er meist zwischen 60 und 100 Schlägen/Min., bei Trainierten tiefer.
Ruhepuls-Bereiche (Schläge/Min.)
Weiblich
| Alter | Sportler | Sehr gut | Gut | Durchschnitt | Hoch |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | 54–60 | 61–65 | 66–73 | 74–81 | 82+ |
| 26–35 | 54–59 | 60–64 | 65–72 | 73–82 | 83+ |
| 36–45 | 54–59 | 60–64 | 65–73 | 74–84 | 85+ |
| 46–55 | 54–60 | 61–65 | 66–74 | 75–84 | 85+ |
| 56–65 | 54–59 | 60–64 | 65–73 | 74–83 | 84+ |
| 65+ | 54–59 | 60–64 | 65–72 | 73–84 | 85+ |
Männlich
| Alter | Sportler | Sehr gut | Gut | Durchschnitt | Hoch |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 | 49–55 | 56–61 | 62–69 | 70–78 | 79+ |
| 26–35 | 49–54 | 55–61 | 62–70 | 71–78 | 79+ |
| 36–45 | 50–56 | 57–62 | 63–70 | 71–79 | 80+ |
| 46–55 | 50–57 | 58–63 | 64–71 | 72–81 | 82+ |
| 56–65 | 51–56 | 57–61 | 62–71 | 72–81 | 82+ |
| 65+ | 50–55 | 56–61 | 62–69 | 70–79 | 80+ |
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So liest du die Tabelle
- 1Altersgruppe und Geschlecht suchen und prüfen, in welche Spalte dein Wert fällt.
- 2Ein tieferer Wert steht meist für bessere Ausdauerfitness; ein sehr tiefer Puls kann aber auch mit Medikamenten oder Rhythmusstörungen zusammenhängen.
- 3Im Zeitmodell von fjt ist 62 Schläge/Min. der Referenzwert: jeder Schlag darunter zählt als Zeitgewinn, jeder darüber als Verlust.
- 4Dauerhaft über 100 Schläge/Min. oder unter 50 mit Schwäche/Schwindel: bitte ärztlich abklären.
Häufige Fragen
Was ist ein normaler Ruhepuls?
Bei gesunden Erwachsenen gelten 60–100 Schläge/Min. als normal; bei regelmäßigem Training sind 40–60 ebenfalls normal.
Warum ist der Puls bei Frauen etwas höher?
Das Herz ist im Durchschnitt kleiner, das Schlagvolumen geringer — für die gleiche Blutmenge schlägt es etwas schneller.
Wie senke ich meinen Ruhepuls?
Regelmäßiges Ausdauertraining, ausreichend Schlaf, weniger Stress, genug Flüssigkeit und Rauchstopp senken den Puls über Wochen.
Ist ein hoher Ruhepuls riskant?
Ein dauerhaft hoher Ruhepuls gilt als kardiovaskulärer Risikomarker und sollte abgeklärt werden.
Quellen
- Nes BM et al., Estimating VO2peak from a non-exercise prediction model: the HUNT Study, Norway (Med Sci Sports Exerc, 2011)
- NTNU World Fitness Level / Fitness Calculator
- WHO-5 Well-Being Index (WHO Regional Office for Europe)
- American Heart Association — Target Heart Rates & resting heart rate
- Cooper Institute / ACSM cardiorespiratory fitness norms
- WHO — Physical activity guidelines
Dieses Tool liefert einen Schätzwert und ist keine medizinische Diagnose. Sprich bei Gesundheitsfragen mit einer Ärztin oder einem Arzt.