Yaşa ve cinsiyete göre dinlenme nabzı tablosu

Dinlenme nabzı, kalbinin dinlenirken dakikada kaç kez attığıdır. Sağlıklı yetişkinlerde genel aralık 60–100 atım/dk'dır; düzenli hareket eden kişilerde daha düşüktür.

YaşınCinsiyetDinlenme nabzı (atım/dk) (opsiyonel)

Dinlenme nabzı aralıkları (atım/dk)

Kadın

Yaş	Sporcu	Çok iyi	İyi	Ortalama	Yüksek
18–25	54–60	61–65	66–73	74–81	82+
26–35	54–59	60–64	65–72	73–82	83+
36–45	54–59	60–64	65–73	74–84	85+
46–55	54–60	61–65	66–74	75–84	85+
56–65	54–59	60–64	65–73	74–83	84+
65+	54–59	60–64	65–72	73–84	85+

Erkek

Yaş	Sporcu	Çok iyi	İyi	Ortalama	Yüksek
18–25	49–55	56–61	62–69	70–78	79+
26–35	49–54	55–61	62–70	71–78	79+
36–45	50–56	57–62	63–70	71–79	80+
46–55	50–57	58–63	64–71	72–81	82+
56–65	51–56	57–61	62–71	72–81	82+
65+	50–55	56–61	62–69	70–79	80+

Günlük takip ve detaylı sonuç için fjt'yi indir

fjt her gün uyku, hareket, beslenme ve nabız verilerinden kazandığın/kaybettiğin süreyi hesaplar ve sana kişisel bir gençleşme rotası çıkarır.

fjt'yi indir

Tablo nasıl okunur?

1Yaş aralığını ve cinsiyetini bul; nabız değerinin hangi sütuna düştüğüne bak.
2Değerin düşük olması genellikle daha iyi kardiyovasküler uygunluk anlamına gelir; ancak çok düşük nabız bazı ilaçlar veya ritim bozukluklarıyla da ilişkili olabilir.
3fjt zaman modelinde referans dinlenme nabzı 62 atım/dk'dır; bunun altındaki her atım kazanılan zamana, üstündeki her atım kaybedilen zamana yazılır.
4Sürekli 100 atım/dk üzerinde (taşikardi) veya 50 altında olup halsizlik/baş dönmesi yaşıyorsan bir hekime danış.

Dinlenme nabzını doğru yorumla

Sık sorulan sorular

Normal dinlenme nabzı kaçtır?

Sağlıklı yetişkinlerde 60–100 atım/dk normal kabul edilir. Düzenli antrenman yapanlarda 40–60 arası da normaldir.

Kadınlarda nabız neden biraz yüksek?

Ortalama olarak kadınların kalbi daha küçük olduğu için atım hacmi düşüktür ve aynı kan akımı için biraz daha hızlı atar.

Dinlenme nabzımı nasıl düşürürüm?

Düzenli aerobik antrenman, yeterli uyku, düşük stres, yeterli sıvı alımı ve sigarayı bırakmak zamanla nabzı düşürür.

Yüksek dinlenme nabzı riskli mi?

Sürekli yüksek dinlenme nabzı, kardiyovasküler risk göstergelerinden biridir; nedeni araştırılmalıdır.

Kaynaklar

Bu araç tahmini bir değer üretir; tıbbi teşhis veya tedavi aracı değildir. Sağlık kararların için bir hekime danış.

Back to home