Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Protein kası korur; yaş ilerledikçe ve antrenman yaptıkça ihtiyaç artar.
Sonuç
56 g protein/gün
Günlük takip ve detaylı sonuç için fjt'yi indir
fjt her gün uyku, hareket, beslenme ve nabız verilerinden kazandığın/kaybettiğin süreyi hesaplar ve sana kişisel bir gençleşme rotası çıkarır.
Nasıl hesaplanıyor?
- 1Yetişkin temel ihtiyaç: kilo başına yaklaşık 0,8 g (EFSA: 0,83 g/kg).
- 265 yaş üstü: 1,0–1,2 g/kg önerilir (PROT-AGE).
- 3Düzenli egzersiz: 1,2–1,6 g/kg; kuvvet antrenmanı: 1,6–2,2 g/kg (ISSN).
Sık sorulan sorular
Fazla protein zararlı mı?
Sağlıklı yetişkinlerde bu aralıklar güvenli kabul edilir. Böbrek hastalığın varsa protein miktarını hekiminle belirle.
Proteini nasıl bölmeliyim?
Günde 3–4 öğüne yaymak, her öğünde yaklaşık 20–40 g almak kas için faydalıdır.
Bitkisel protein yeterli mi?
Evet, baklagiller, tahıllar ve soya çeşitlendirilerek ihtiyaç karşılanabilir.
Kaynaklar
Bu araç tahmini bir değer üretir; tıbbi teşhis veya tedavi aracı değildir. Sağlık kararların için bir hekime danış.