Calculadora de VO₂ máx (fórmula NTNU)
El VO₂ máx expresa la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar por minuto y orienta sobre la capacidad cardiorrespiratoria.
Cómo se calcula
- 1Se utiliza el modelo sin ejercicio de NTNU basado en el estudio HUNT.
- 2La fórmula combina edad, sexo, índice de masa corporal, pulso en reposo y nivel de actividad.
- 3Si no introduces el pulso, se estima a partir de edad, sexo y actividad y queda indicado en el resultado.
- 4La clasificación se compara con referencias por edad y sexo.
- 5Una estimación online puede diferir de una medición directa con análisis de gases en laboratorio.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene la fórmula?
Es una estimación poblacional. Un resultado individual puede diferir de una prueba de laboratorio.
¿Cómo mido el pulso en reposo?
Cuéntalo durante 60 segundos por la mañana antes de levantarte o usa la lectura de tu reloj.
¿Qué VO₂ máx es bueno?
Depende de edad y sexo; la comparación más útil suele ser tu propia tendencia con el mismo método.
¿Cómo puedo mejorarlo?
El ejercicio aeróbico regular y los intervalos adaptados a tu nivel pueden ayudar. Consulta antes si tienes síntomas o una enfermedad.
Fuentes
- Nes BM et al., Estimating VO2peak from a non-exercise prediction model: the HUNT Study, Norway (Med Sci Sports Exerc, 2011)
- NTNU World Fitness Level / Fitness Calculator
- WHO-5 Well-Being Index (WHO Regional Office for Europe)
- American Heart Association — Target Heart Rates & resting heart rate
- Cooper Institute / ACSM cardiorespiratory fitness norms
- WHO — Physical activity guidelines
Esta herramienta ofrece una estimación y no es un diagnóstico médico. Consulta a un profesional para tomar decisiones de salud.
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