Cómo se mide la edad biológica en Berlín
fjt analiza cuatro señales de tu día a día en Berlín: pasos y movimiento, duración y regularidad del sueño, estrés percibido y nutrición (incluidos alcohol y cafeína).
Sin dispositivos: el móvil ya va contigo, así que la medición empieza el primer día.
Factores de estilo de vida propios de Berlín
Los inviernos de Berlín reducen la luz diurna y alteran el ritmo del sueño. fjt añade la exposición a la luz a tus registros diarios.
Bajar tu edad biológica en 30 días
Fija la hora de dormir: máximo 60 minutos de diferencia entre semana y fin de semana.
Apunta a 7.000–8.000 pasos repartidos en paseos cortos por Berlín.
Cena al menos tres horas antes de dormir.
Dos sesiones de fuerza por semana y cinco minutos de respiración al día.