Hamburg'da biyolojik yaş nasıl ölçülür?
fjt, Hamburg içindeki günlük yaşamından gelen dört sinyali kullanır: adım ve hareket, uyku süresi ve düzeni, algılanan stres, beslenme ve alkol/kafein alışkanlıkları. Bu veriler bilimsel yaşlanma göstergeleriyle eşleştirilerek tek bir yaş skoruna dönüşür.
Hiçbir giyilebilir cihaz gerekmez. Telefon zaten yanında olduğu için ölçüm ilk günden başlar ve skor her gün güncellenir.
Hamburg'a özel yaşam tarzı etkenleri
Hamburg'da vardiyalı ve esnek çalışma yaygın; düzensiz uyku saatleri biyolojik yaşı en çok etkileyen faktör oluyor.
30 günde biyolojik yaşını düşürmek
Uyku saatini sabitle: her gün aynı saatte yat, hafta içi ve hafta sonu farkı 60 dakikayı geçmesin.
Günlük 7.000–8.000 adım hedefle; Hamburg içinde kısa yürüyüşleri güne yay.
Akşam yemeğini uykudan en az 3 saat önce bitir.
Haftada iki kez direnç çalışması ekle ve günde 5 dakika nefes egzersizi yap.