İstanbul'da biyolojik yaş nasıl ölçülür?
fjt, İstanbul içindeki günlük yaşamından gelen dört sinyali kullanır: adım ve hareket, uyku süresi ve düzeni, algılanan stres, beslenme ve alkol/kafein alışkanlıkları. Bu veriler bilimsel yaşlanma göstergeleriyle eşleştirilerek tek bir yaş skoruna dönüşür.
Hiçbir giyilebilir cihaz gerekmez. Telefon zaten yanında olduğu için ölçüm ilk günden başlar ve skor her gün güncellenir.
İstanbul'a özel yaşam tarzı etkenleri
İstanbul'da uzun trafik saatleri, geç yemek ve gürültülü geceler uyku kalitesini düşüren en yaygın üç etken. fjt bu üçünü günlük olarak ölçüp biyolojik yaşına etkisini gösterir.
30 günde biyolojik yaşını düşürmek
Uyku saatini sabitle: her gün aynı saatte yat, hafta içi ve hafta sonu farkı 60 dakikayı geçmesin.
Günlük 7.000–8.000 adım hedefle; İstanbul içinde kısa yürüyüşleri güne yay.
Akşam yemeğini uykudan en az 3 saat önce bitir.
Haftada iki kez direnç çalışması ekle ve günde 5 dakika nefes egzersizi yap.