Cómo se mide la edad biológica en Madrid
fjt analiza cuatro señales de tu día a día en Madrid: pasos y movimiento, duración y regularidad del sueño, estrés percibido y nutrición (incluidos alcohol y cafeína).
Sin dispositivos: el móvil ya va contigo, así que la medición empieza el primer día.
Factores de estilo de vida propios de Madrid
En Madrid se cena tarde; fjt puntúa por separado el efecto de cenar tarde en el sueño y la recuperación.
Bajar tu edad biológica en 30 días
Fija la hora de dormir: máximo 60 minutos de diferencia entre semana y fin de semana.
Apunta a 7.000–8.000 pasos repartidos en paseos cortos por Madrid.
Cena al menos tres horas antes de dormir.
Dos sesiones de fuerza por semana y cinco minutos de respiración al día.